Te compartimos algunas acciones simples que pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer cáncer de mama:
1. Mantén un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de cáncer de mama, especialmente después de la menopausia. Mantener un peso adecuado a través de una alimentación equilibrada y actividad física regular es importante.
2. Realiza ejercicio con regularidad
La actividad física ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, la mayoría de los días.
3. Lleva una dieta saludable
Come muchas frutas, verduras y granos enteros. Limita las grasas saturadas y el consumo de alcohol, ya que se ha demostrado que el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo.
4. Evita el consumo de tabaco y alcohol
Fumar está relacionado con muchos tipos de cáncer, incluido el de mama, especialmente en mujeres premenopáusicas.
El alcohol afecta las hormonas, el ADN y produce sustancias tóxicas en el cuerpo que, con el tiempo, pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Por eso, es importante limitar su consumo para reducir este riesgo.
5. Realiza exámenes de detección regularmente
Mujeres sin alto riesgo:
Autoexploración (autoexamen) mamaria mensual a partir de los 20 años, de preferencia al quinto día de la menstruación.
Exámenes clínicos de mama a partir de los 25-30 años y mamografías a partir de los 40.
Mujeres con alto riesgo: El médico podría recomendar comenzar las mamografías y resonancias magnéticas antes de los 40 años, según tu caso.
6. Conoce tus antecedentes familiares
Si tienes familiares cercanos con cáncer de mama, es importante informar a tu médico, ya que podría haber un mayor riesgo genético. En algunos casos, se podrían considerar exámenes adicionales.
7. Limita la terapia hormonal
El uso de terapia hormonal combinada durante la menopausia puede aumentar el riesgo. Consulta con tu médico sobre los beneficios y riesgos.
8. Lactancia materna
Amamantar reduce el riesgo de cáncer de mama. Mientras más tiempo amamantes, mayor es la protección.
9. Antecedentes de extirpación de masas benignas mamarias
Si tienes historia o antecedentes de extirpación de masas benignas mamarias a cualquier edad, con más razón debes ser acuciosa con tus exámenes y evaluaciones mamarias, ya que el riesgo de cáncer aumenta.
Estas son acciones que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama, pero es importante recordar que no hay garantías. Lo esencial es mantenerse informado, llevar un estilo de vida saludable y acudir regularmente a los controles médicos.